7 consejos para mantener un corazón muy sano

7 consejos para mantener  un corazón  muy sano

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Cerca de 17.3 millones de muertes se producen cada año por enfermedades del corazón, afectando a hombres, mujeres y niños. Las cifras son alarmantes, por lo que preocuparse por cuidarlo debe convertirse en una rutina diaria.

¿Qué hacer?

1- Controla el peso. El peso es uno de los factores de riesgo cardiovascular, por lo que mantener un peso acorde a cada persona es beneficioso para el corazón.

2- Haz ejercicio de forma regular. Camina entre media hora y una hora diaria o practicando otro tipo de actividades aeróbicas, como baile, natación, bici…

3- Cocina de forma saludable. Es preferible cocinar los alimentos al vapor, al horno o a la plancha, y evitar las frituras y las salsas. Es mejor usar aceite de oliva en vez de mantequilla.

4- Reduce la ingesta de grasas animales. Mejor consumir carnes blancas, pollo sin piel y pescados azules. Planificar una alimentación rica en fibra.

5- Disminuye la sal. Esta incrementa la tensión, por lo que no hay que abusar de ella.

6- Huye del tabaco. Hay que evitar fumar, así como ser fumador pasivo.

7- Realiza mediciones periódicas de tensión y colesterol. Sobre todo, si tienes antecedentes familiares de estas patologías.